Tengo tendinitis / me duele el tendón

¿Qué hacer si tienes tendinitis o dolor en el tendón?

• Reposo relativo: Evita actividades que agraven el dolor, pero trata de mantener cierta movilidad para no perder fuerza ni flexibilidad.
• Frío y calor: Aplica compresas frías (hielo envuelto en tela) durante las primeras 48 horas para disminuir inflamación. Después de ese tiempo, puedes usar calor local para relajar el músculo y mejorar la circulación.
• Fisioterapia: Los ejercicios excéntricos (bajo guía profesional) ayudan a la recuperación y fortalecimiento del tendón.

Medicamentos recomendados

• Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs): Ibuprofeno 400 mg o naproxeno pueden ayudar a reducir dolor e inflamación (consulta a tu médico antes de usarlos, especialmente si tienes problemas gástricos, renales o tomas otros medicamentos).
• Analgésicos tópicos: Gel de diclofenaco o bencinamida ungüento pueden aplicarse sobre la zona afectada para aliviar molestias.
• Relajantes musculares: Algunos preparados combinados, como metocarbamol/ibuprofeno o metocarbamol/meloxicam, pueden ser útiles si hay contractura muscular asociada (solo bajo indicación médica).

Suplementos que podrían apoyar

• Colágeno tipo I + vitamina C: Consumir 10 g de colágeno hidrolizado con 50 mg de vitamina C, idealmente una hora antes del ejercicio, puede favorecer la salud de los tendones.
• Bromelina y cúrcuma: Tienen propiedades antiinflamatorias naturales, aunque la evidencia es limitada.

Vitaminas y minerales útiles

• Vitamina C: Esencial para la formación y reparación del colágeno.
• Vitamina D y magnesio: Apoyan la función muscular y la recuperación tisular.

Soportes y cuidados adicionales

• Gel de diclofenaco: Aplicar en la zona afectada para disminuir dolor local.
• Soportes ortopédicos: Coderas, muñequeras, rodilleras o vendajes elásticos pueden brindar soporte y protección temporal.
• Bolsa de hielo: Útil para el manejo inmediato del dolor e inflamación.

¿Cuándo acudir al médico?

• Si el dolor es intenso, persiste más de 7 días, se acompaña de fiebre, incapacidad para mover la articulación o hay enrojecimiento importante.
• Si tienes enfermedades crónicas o tomas otros medicamentos, consulta antes de iniciar cualquier tratamiento.

Esta información no sustituye la valoración médica. Siempre consulta a un profesional ante dudas o síntomas graves.