¿Qué hacer si tienes tendinitis o dolor en el tendón?
- Reposo relativo: Evita actividades que agraven el dolor, pero trata de mantener cierta movilidad para no perder fuerza ni flexibilidad.
- Frío y calor: Aplica compresas frías (hielo envuelto en tela) durante las primeras 48 horas para disminuir inflamación. Después de ese tiempo, puedes usar calor local para relajar el músculo y mejorar la circulación.
- Fisioterapia: Los ejercicios excéntricos (bajo guía profesional) ayudan a la recuperación y fortalecimiento del tendón.
Medicamentos recomendados
- Antiinflamatorios no esteroideos (AINEs): Ibuprofeno 400 mg o naproxeno pueden ayudar a reducir dolor e inflamación (consulta a tu médico antes de usarlos, especialmente si tienes problemas gástricos, renales o tomas otros medicamentos).
- Analgésicos tópicos: Gel de diclofenaco o bencinamida ungüento pueden aplicarse sobre la zona afectada para aliviar molestias.
- Relajantes musculares: Algunos preparados combinados, como metocarbamol/ibuprofeno o metocarbamol/meloxicam, pueden ser útiles si hay contractura muscular asociada (solo bajo indicación médica).
Suplementos que podrían apoyar
- Colágeno tipo I + vitamina C: Consumir 10 g de colágeno hidrolizado con 50 mg de vitamina C, idealmente una hora antes del ejercicio, puede favorecer la salud de los tendones.
- Bromelina y cúrcuma: Tienen propiedades antiinflamatorias naturales, aunque la evidencia es limitada.
Vitaminas y minerales útiles
- Vitamina C: Esencial para la formación y reparación del colágeno.
- Vitamina D y magnesio: Apoyan la función muscular y la recuperación tisular.
Soportes y cuidados adicionales
- Gel de diclofenaco: Aplicar en la zona afectada para disminuir dolor local.
- Soportes ortopédicos: Coderas, muñequeras, rodilleras o vendajes elásticos pueden brindar soporte y protección temporal.
- Bolsa de hielo: Útil para el manejo inmediato del dolor e inflamación.
¿Cuándo acudir al médico?
- Si el dolor es intenso, persiste más de 7 días, se acompaña de fiebre, incapacidad para mover la articulación o hay enrojecimiento importante.
- Si tienes enfermedades crónicas o tomas otros medicamentos, consulta antes de iniciar cualquier tratamiento.
Esta información no sustituye la valoración médica. Siempre consulta a un profesional ante dudas o síntomas graves.
