Tengo los ojos secos por la computadora

Qué hacer

• Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
• Parpadea conscientemente con mayor frecuencia para mantener la humedad natural de tus ojos.
• Ajusta la posición de la pantalla para que esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos.
• Mantén una buena iluminación en tu espacio de trabajo y evita el aire directo de ventiladores o aires acondicionados hacia tu rostro.

Medicamentos y marcas sugeridas

• Lágrimas artificiales (gotas lubricantes) con hipromelosa, carboximetilcelulosa, polietilenglicol o propilenglicol. Ejemplos comerciales: Refresh®, Systane®.
• Estas gotas ayudan a aliviar la sensación de sequedad, ardor o arenilla.

Suplementos

• Luteína y zeaxantina: Antioxidantes que pueden ayudar a proteger la salud ocular a largo plazo.
• Omega-3: Puede contribuir a mejorar la calidad de la película lagrimal. Consulta con tu médico antes de usar suplementos.

Vitaminas y minerales

• Vitamina A: Esencial para la salud ocular, pero solo se recomienda suplementar si hay deficiencia confirmada.
• Omega-3: Como suplemento o en la dieta (pescados, semillas de chía o linaza).

Formato recomendado

• Utiliza lágrimas artificiales en gotas durante el día, según necesidad.

Cuándo consultar a un médico

• Si presentas enrojecimiento intenso, dolor, cambios en la visión, secreción o los síntomas no mejoran tras unos días de cuidados en casa, acude a un oftalmólogo para una valoración adecuada.