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Tengo los ojos secos por la computadora

La sequedad ocular por uso de computadora es común y suele mejorar con cambios en los hábitos y el uso de lágrimas artificiales. Si los síntomas no mejoran, consulta a un especialista.

Información médica

Qué hacer

  • Aplica la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mira un objeto a 20 pies (6 metros) de distancia durante al menos 20 segundos.
  • Parpadea conscientemente con mayor frecuencia para mantener la humedad natural de tus ojos.
  • Ajusta la posición de la pantalla para que esté ligeramente por debajo del nivel de tus ojos.
  • Mantén una buena iluminación en tu espacio de trabajo y evita el aire directo de ventiladores o aires acondicionados hacia tu rostro.

Medicamentos y marcas sugeridas

  • Lágrimas artificiales (gotas lubricantes) con hipromelosa, carboximetilcelulosa, polietilenglicol o propilenglicol. Ejemplos comerciales: Refresh®, Systane®.
  • Estas gotas ayudan a aliviar la sensación de sequedad, ardor o arenilla.

Suplementos

  • Luteína y zeaxantina: Antioxidantes que pueden ayudar a proteger la salud ocular a largo plazo.
  • Omega-3: Puede contribuir a mejorar la calidad de la película lagrimal. Consulta con tu médico antes de usar suplementos.

Vitaminas y minerales

  • Vitamina A: Esencial para la salud ocular, pero solo se recomienda suplementar si hay deficiencia confirmada.
  • Omega-3: Como suplemento o en la dieta (pescados, semillas de chía o linaza).

Formato recomendado

  • Utiliza lágrimas artificiales en gotas durante el día, según necesidad.

Cuándo consultar a un médico

  • Si presentas enrojecimiento intenso, dolor, cambios en la visión, secreción o los síntomas no mejoran tras unos días de cuidados en casa, acude a un oftalmólogo para una valoración adecuada.

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