Tengo ataques de pánico / me falta el aire de los nervios

¿Qué hacer ante un ataque de pánico o falta de aire por ansiedad?

• Técnicas de respiración: Prueba la técnica 4-7-8 (inhala 4 segundos, retén 7, exhala 8) para ayudar a calmarte.
• Técnicas de "grounding": Identifica 5 cosas que ves, 4 que puedes tocar, 3 que escuchas, 2 que hueles y 1 que saboreas para regresar tu atención al presente.
• Terapia psicológica: Considera acudir con un psicólogo, preferentemente con experiencia en terapia cognitivo-conductual (TCC), para aprender a manejar la ansiedad.

Medicamentos

• Alprazolam: Puede ser útil en crisis agudas, pero solo bajo receta y supervisión médica. No es aconsejable su uso prolongado por riesgo de dependencia.
• Importante: Consulta siempre a un médico antes de iniciar cualquier medicamento.

Suplementos

• Algunas personas encuentran útil el magnesio glicinato, L-teanina, pasiflora o ashwagandha, aunque la evidencia científica es limitada. Consulta a un profesional de la salud antes de usarlos.

Vitaminas y minerales

• El magnesio, la vitamina B6, la vitamina D y los omega-3 pueden contribuir al bienestar, pero no sustituyen el tratamiento médico.

Otros recursos y formatos

• El aceite esencial de lavanda puede ser inhalado durante una crisis para ayudar a relajarte.
• Practica respiración diafragmática (respirar inflando el abdomen) para reducir la ansiedad.

¿Cuándo buscar atención médica urgente?

• Si el malestar no mejora, presentas dolor de pecho intenso, dificultad severa para respirar, desmayos o sensación de pérdida de control, acude a urgencias.
• Si los episodios se repiten o afectan tu vida diaria, busca apoyo profesional para un diagnóstico y tratamiento adecuado.