¿Qué puedes hacer si notas mala memoria?
- Ejercicio aeróbico: Caminar, correr o andar en bicicleta favorecen la salud cerebral al aumentar factores como el BDNF.
- Dormir bien: Procura dormir al menos 7-8 horas cada noche.
- Evita alcohol en exceso: El consumo elevado afecta la memoria.
- Estimulación mental: Realiza crucigramas, escucha música, aprende idiomas o adquiere nuevas habilidades.
Medicamentos y suplementos
- Vitaminas y minerales: Vitamina D3, vitamina B12, vitamina E, zinc y omega-3 pueden apoyar el funcionamiento cerebral si tienes deficiencia. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento.
- Suplementos con evidencia limitada: Productos como Ginkgo biloba (EGb 761), Bacopa monnieri, Lion's Mane (hongo melena de león) y fosfatidilserina se han estudiado, pero los resultados son variables y no sustituyen el tratamiento médico.
Recomendaciones prácticas
- No es necesario usar dispositivos externos.
- Mantén una vida social activa y busca retos mentales regularmente.
¿Cuándo acudir al médico?
- Si los olvidos son frecuentes, interfieren con tus actividades diarias, se acompañan de desorientación, cambios de personalidad o dificultad para hablar, es importante consultar a un profesional de la salud para descartar causas médicas (como problemas de tiroides, deficiencia de vitaminas, depresión o enfermedades neurodegenerativas).
Recuerda: Estos consejos pueden ayudarte, pero no reemplazan la valoración médica si los síntomas persisten o se agravan.
