Ronco mucho / me dicen que ronco horrible

Qué hacer si roncas mucho

• Procura dormir de lado y evita dormir boca arriba, ya que esta posición favorece el ronquido.
• Si tienes sobrepeso, bajar de peso puede ayudar a reducir el ronquido.
• Evita el consumo de alcohol al menos 3 horas antes de dormir.
• Consulta a un médico si tu ronquido es muy fuerte, se acompaña de pausas en la respiración, somnolencia diurna excesiva o dolor de cabeza al despertar, ya que podría tratarse de apnea del sueño.

Medicamentos y marcas

• Si tienes congestión nasal, puedes usar spray nasal salino o descongestionante (oximetazolina, por ejemplo: Nasalub, Afrin Lub, Afrin) solo por periodos cortos (máximo 3 a 5 días) para evitar efecto rebote. Consulta siempre antes con un médico.
• En caso de apnea del sueño diagnosticada, el tratamiento principal suele ser la terapia con CPAP (prescrita por un especialista).

Suplementos

• Actualmente, no existen suplementos con evidencia sólida para reducir el ronquido.

Vitaminas y minerales

• Algunos estudios muestran relación entre déficit de vitamina D y apnea del sueño, pero no está claro que suplementar ayude a todos los pacientes. Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

Productos y formatos útiles

• Tiras nasales adhesivas (por ejemplo, Breathe Right) pueden ayudar si hay obstrucción nasal.
• Protectores bucales antironquido (dispositivos de avance mandibular) pueden ser útiles, especialmente si el ronquido es leve o moderado.
• Almohada cervical o posicionadores laterales ayudan a mantener una postura que reduce el ronquido.

Importante: Si presentas pausas respiratorias durante el sueño, sensación de ahogo nocturno, somnolencia excesiva en el día o hipertensión difícil de controlar, acude a valoración médica lo antes posible.