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¿Para qué sirve la melatonina?

La melatonina es una hormona que ayuda a regular el ciclo de sueño. Puede ser útil para conciliar el sueño, especialmente en casos de insomnio ocasional, jet lag o cambios en los horarios de trabajo.

¿Cómo tomarla?

• Tómala entre 30 y 60 minutos antes de dormir, preferentemente en una habitación oscura.
• Comienza con la dosis más baja posible (0.5–1 mg). Si es necesario, puede ajustarse gradualmente.
• Dosis mayores a 3 mg rara vez ofrecen beneficios adicionales y pueden causar somnolencia durante el día o dependencia.
• Evita conducir u operar maquinaria después de tomar melatonina.

Formatos y marcas

• Tabletas sublinguales (absorción rápida)
• Tabletas/gummies de liberación prolongada (para mantener el sueño)
• Gotas orales
• Marcas comunes: Now Foods Melatonin, Natrol Melatonin, Sleepasil, Cronodin

Suplementos y combinaciones útiles

• Magnesio glicinato (puede mejorar la calidad del sueño)
• L-Teanina, Valeriana y 5-HTP (usan mecanismos distintos, consulta a un profesional antes de combinarlos)

Recomendaciones y precauciones

• No todas las personas responden igual a la melatonina.
• No se recomienda su uso prolongado sin supervisión médica.
• Consulta al médico si:
  • El insomnio persiste por más de dos semanas.
  • Tienes enfermedades crónicas, tomas otros medicamentos o estás embarazada/lactando.
  • Presentas mareo intenso, dolor de cabeza o reacciones adversas.

Recuerda que la melatonina es solo una ayuda temporal y no sustituye el tratamiento médico si tienes trastornos del sueño importantes.