Para qué sirve el magnesio glicinato vs citrato vs óxido

¿Para qué sirve cada tipo de magnesio?

Selecciona la forma de magnesio según el objetivo que buscas:

• Glicinato de magnesio: Suele preferirse para ayudar a mejorar el sueño y reducir ansiedad, gracias a su buena absorción y tolerancia digestiva.
• Citrato de magnesio: Comúnmente se utiliza para combatir el estreñimiento y favorecer la absorción general de magnesio. Tiene efecto laxante moderado.
• Malato de magnesio: Sugerido como apoyo en casos de fatiga o fibromialgia, por su posible papel en la producción de energía celular.
• Treonato de magnesio: Se considera por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y favorecer funciones cognitivas, memoria y concentración.
• Óxido de magnesio: Prácticamente solo se recomienda como laxante ocasional, ya que su absorción sistémica es muy baja.

Ejemplos de medicamentos y marcas

• Citrato de magnesio: Natural Calm (polvo)
• Glicinato de magnesio: Now Foods, Doctor's Best, Solgar Chelated Magnesium (cápsulas)
• Treonato de magnesio: Magtein (cápsulas)

Consulta siempre ingredientes y calidad del producto. Elige marcas confiables y valora la opinión de tu profesional de salud.

Suplementos y combinaciones útiles

Para mejorar la absorción y el efecto del magnesio, se pueden combinar con:

• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Calcio (según indicación médica)
• Vitamina B6

Evita combinar suplementos sin supervisión profesional si tienes enfermedades crónicas, tomas medicamentos o estás embarazada.

Dosis orientativas*

• Glicinato: 200–400 mg por la noche
• Citrato: 200–400 mg al día, con suficiente agua
• Malato: 300–600 mg al día
• Treonato (Magtein): Hasta 2,000 mg al día (dividido en dos tomas)
• Óxido: Solo como laxante y bajo indicación médica

*La dosis puede variar según edad, condición de salud y necesidades individuales. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier suplemento.

Formatos y aplicaciones frecuentes

• Cápsulas de glicinato: Para sueño y ansiedad
• Polvo de citrato (Natural Calm): Para estreñimiento
• Cápsulas de Magtein: Para función cerebral
• Gel tópico de magnesio: Útil para calambres musculares leves

Advertencia: Consulta a tu médico si tienes insuficiencia renal, enfermedades crónicas, tomas otros medicamentos, si desarrollas diarrea persistente o molestias gástricas. Suspende el uso y acude a valoración médica ante síntomas adversos inesperados.