¿Para qué sirve el calcio?
El calcio es un mineral fundamental para la formación y mantenimiento de huesos y dientes fuertes. Además, participa en funciones musculares y nerviosas. Una ingesta adecuada ayuda a prevenir la osteoporosis y otros problemas óseos, especialmente en personas adultas y adultos mayores.
Recomendaciones de uso
- Dosis diaria sugerida: 1,000–1,200 mg/día, preferentemente en dos tomas de máximo 500 mg cada una, ya que la absorción es limitada por dosis.
- Cómo tomarlo:
- El carbonato de calcio se absorbe mejor con alimentos.
- El citrato de calcio puede tomarse con o sin comida, ideal para personas con bajo ácido gástrico.
- Siempre combina el calcio con vitamina D3 (para mejorar la absorción) y vitamina K2 (para dirigir el calcio hacia los huesos y evitar que se deposite en arterias).
Medicamentos y marcas comunes
- Caltrate®
- Os-Cal®
- Calcium Carbonate Now Foods®
- Calcium Citrate (Solgar®)
- Citracal®
- Calcio + D3 genérico
- Vitamina D3 (diversas marcas)
Suplementos útiles
- Vitamina D3: Indispensable para la absorción del calcio.
- Vitamina K2: Ayuda a que el calcio llegue a los huesos y no se acumule en vasos sanguíneos.
- Magnesio: Participa en el metabolismo óseo y puede complementar la suplementación de calcio.
Formatos comunes
- Tabletas o cápsulas de citrato de calcio con D3.
- Gomas (gummies) de calcio (verifica la dosis por unidad).
- Calcio líquido.
- Lácteos y alimentos enriquecidos con calcio.
Precauciones y señales de alarma
- Consulta a tu médico antes de iniciar suplementos si tienes enfermedad renal, antecedentes de cálculos renales o tomas otros medicamentos.
- El exceso de calcio sin supervisión médica puede provocar problemas renales o calcificación en arterias.
- Suspende el suplemento y busca atención si presentas dolor abdominal intenso, vómito persistente, debilidad muscular o confusión.
Recuerda: Cada caso es diferente. La mejor opción y dosis debe ser indicada por un profesional de la salud.
