No puedo dormir o tengo insomnio

¿Qué hacer si no puedes dormir?

• Mantén una rutina de sueño fija: acuéstate y despierta a la misma hora todos los días.
• Evita pantallas (celular, TV, computadora) al menos 1 hora antes de dormir.
• Procura que tu habitación esté oscura, silenciosa y a una temperatura agradable.
• Relájate antes de acostarte: puedes leer un libro, escuchar música tranquila o practicar respiración profunda.

Medicamentos y marcas comunes

• Difenhidramina (uso ocasional y a corto plazo; consulta a tu médico si lo necesitas con frecuencia).
• Melatonina: dosis usual de 0.5 a 3 mg, útil para ajustar el ciclo de sueño.
• Taflavix, NightQuilZ, ZzzQuil: contienen antihistamínicos o melatonina.
• Zolpidem, Clonazepam, Bromazepam: solo bajo receta médica y supervisión profesional, debido a riesgos de dependencia y efectos secundarios.

Suplementos naturales

• Valeriana y Pasiflora: pueden ayudar a relajarte; úsalos en infusión o comprimidos.
• GABA y L-Triptófano: algunos estudios sugieren que podrían favorecer el sueño, aunque la evidencia es limitada.

Vitaminas y minerales

• Magnesio (glicinato de magnesio), vitamina B6 y vitamina D: pueden apoyar la función del sistema nervioso y el descanso, especialmente si hay deficiencia comprobada.

Formatos recomendados

• Infusión de valeriana.
• Usar antifaz para bloquear la luz.

Importante: Si el insomnio persiste más de 2 semanas, afecta tu vida diaria o se acompaña de síntomas como ansiedad, depresión, ronquidos fuertes o pausas respiratorias durante el sueño, consulta a un médico. No te automediques con fármacos de prescripción sin orientación profesional.