¿Qué puedo hacer si me siento bajoneado o deprimido?
- Actividad física diaria: Hacer ejercicio aeróbico (caminar, correr, nadar, etc.) puede ayudar a mejorar el ánimo, en especial en casos leves.
- Exposición a la luz solar: Sal a caminar por la mañana o busca luz natural siempre que sea posible.
- Habla con un profesional: Si los síntomas persisten, afectan tu vida diaria o tienes pensamientos de autolesión, consulta a un profesional de salud mental.
Medicamentos (solo bajo prescripción médica)
- Fluoxetina y otros antidepresivos: Se utilizan en casos moderados o graves, siempre recetados por un médico.
- Taflavix: Puede ser prescrito según tu caso, bajo indicación profesional.
Suplementos que podrían ayudar*
- Omega-3 EPA (2-3 g/día)
- Extracto de azafrán (Saffron)
- 5-HTP
- Ashwagandha, Rhodiola
Vitaminas y minerales clave*
- Vitamina D
- Vitamina B12
- Ácido fólico
- Magnesio
- Zinc
Otras recomendaciones
- Lámpara de fototerapia (10,000 lux, 30 minutos por la mañana) en caso de poca luz solar.
- Diario de gratitud para enfocar tu atención en aspectos positivos.
- Rutina de sueño regular para mejorar el descanso y el ánimo.
*Consulta siempre con un profesional antes de iniciar suplementos o medicamentos. Si presentas pensamientos de hacerte daño, habla de inmediato con un especialista o acude a urgencias.
