Me duelen los músculos después de entrenar / agujetas

¿Qué hacer si tienes dolor muscular tras entrenar (agujetas)?

• Calienta y estira antes y después de entrenar para reducir el riesgo de dolor muscular.
• Evita ejercitar el mismo grupo muscular dos días seguidos.
• Opta por descanso activo como caminatas suaves o ejercicio ligero.
• Mantente bien hidratado y procura dormir lo suficiente, ya que esto favorece la recuperación muscular.

Medicamentos

• El ibuprofeno 400 mg puede ayudar a reducir el dolor, pero su uso frecuente o prolongado podría interferir en el proceso natural de adaptación muscular. Úsalo solo si el dolor es intenso y por poco tiempo.
• Diclofenaco en gel y Meloxicam pueden utilizarse de forma local para aliviar molestias.
• La Bencinamida puede ser opción en casos específicos; consulta a tu médico antes de usar medicamentos.

Suplementos

• L-glutamina, BCAA, proteína de suero, magnesio y cúrcuma han mostrado cierto beneficio en la recuperación muscular en algunas personas, pero su eficacia varía.

Vitaminas y minerales

• El magnesio, la vitamina D, la vitamina C y el omega-3 pueden apoyar la salud muscular general, aunque no sustituyen una alimentación balanceada.

Otras recomendaciones

• Utiliza un foam roller (rodillo de espuma) para masaje suave.
• Prueba baños de contraste (alternar agua fría y caliente) y masajes con árnica para favorecer la circulación y disminuir el malestar.

¿Cuándo consultar al médico?

• Si el dolor es muy intenso, no mejora en varios días, hay hinchazón importante, debilidad, fiebre o dificultad para mover el músculo, consulta a un profesional de la salud.

Recuerda: Las agujetas suelen mejorar con el tiempo. Evita automedicarte y prioriza el reposo si el dolor es intenso.