Me diagnosticaron prediabetes / qué tomar

¿Qué hacer si te diagnosticaron prediabetes?

Cambios en el estilo de vida

• Baja de peso: Intenta reducir entre 5% y 10% de tu peso corporal si tienes sobrepeso.
• Actividad física: Realiza ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bicicleta) al menos 150 minutos por semana y agrega ejercicios de fuerza.
• Alimentación saludable: Prefiere una dieta baja en índice glucémico (menos azúcares simples y harinas refinadas). Incluye más fibra y verduras.

Medicamentos y monitoreo

• Metformina: Puede ser indicada por tu médico en algunos casos, especialmente si tienes factores de riesgo adicionales o no logras controlar la glucosa sólo con cambios de estilo de vida. No se recomienda automedicarse.
• Monitoreo: Utiliza glucómetro, tiras reactivas, algodón y alcohol para medir tus niveles de glucosa, según indicación médica.

Suplementos (consulta siempre con tu médico antes de usarlos)

• Berberina, canela en cápsulas, cromo picolinato e inositol: Algunos estudios sugieren que podrían ayudar a mejorar la sensibilidad a la insulina, pero su eficacia y seguridad no están plenamente establecidas.

Vitaminas y minerales

• Vitamina D, magnesio, cromo, vitamina B12: Estos nutrientes pueden ayudar en algunos casos, sobre todo si tienes deficiencia. No tomes suplementos sin indicación médica.

Otros apoyos útiles

• Fibra soluble (como psyllium): Puede ayudar a controlar los picos de glucosa después de comer.
• Batidos proteínicos sin azúcar: Útiles como complemento si tienes dificultades para mantener una alimentación equilibrada.

Importante

• Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier medicamento o suplemento.
• Acude de inmediato si presentas visión borrosa, pérdida de peso sin razón, sed excesiva, fatiga marcada o infecciones frecuentes.
• El monitoreo regular de tu glucosa y el seguimiento médico periódico son fundamentales para evitar que la prediabetes progrese.