Hago bolitas y me cuesta trabajo evacuar

¿Por qué pasa?

• Es un signo de estreñimiento crónico, cuando las heces se vuelven duras y fragmentadas.
• Puede deberse a poca fibra, deshidratación o sedentarismo.

¿Cómo aliviarlo?

• Aumenta consumo de agua y fibra soluble (avena, papaya).
• Haz ejercicio ligero.
• Infusiones de ciruela o linaza.

¿Cómo prevenirlo?

• Mantén horarios regulares de comida.
• No ignores la urgencia de evacuar.
• Evita exceso de procesados y harinas refinadas.

Medicamentos y marcas comunes

• Lactulosa (Duphalac).
• Polietilenglicol (Movicol).
• Senósidos (Senokot): uso ocasional.

Suplementos y productos naturales

• Fibra de psyllium (Metamucil).
• Ciruela pasa.
• Linaza molida.